अमेरिका में अवसाद अधिक आम हो रहा है, सीडीसी नई रिपोर्ट में कहता है: इससे निपटने के लिए लक्षण और सुझाव क्या हैं

अमेरिका में डिप्रेशन अधिक आम हो रहा है, यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की एक नई रिपोर्ट ने उजागर किया है।
अवसाद की व्यापकता लगभग दोगुनी हो गई है, 2015-16 में 7.3% से 2021-23 में 13% से अधिक, प्रतिवेदनजो बुधवार को जारी किया गया था, खुलासा किया। “बढ़ती उम्र के साथ अवसाद की व्यापकता कम हो गई। कुल मिलाकर, 12-19 (19.2%) की उम्र में किशोरों में व्यापकता सबसे अधिक थी और वयस्कों में 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र (8.7%) में सबसे कम थी,” यह पाया गया।
निष्कर्ष अगस्त 2021 और अगस्त 2023 के बीच किए गए एक संघीय सर्वेक्षण से आते हैं। प्रतिभागियों से पूछा गया कि क्या उन्होंने पिछले दो हफ्तों में अवसाद से जुड़े विशिष्ट लक्षणों का अनुभव किया था। इन मान्य स्क्रीनिंग प्रश्नों के लिए उनकी प्रतिक्रियाओं को तब आकलन करने के लिए स्कोर किया गया था कि क्या वे अवसाद के मानदंडों को पूरा करते हैं। अवसाद लक्षण रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली का उपयोग करके मापा गया।

अवसाद क्या है? क्या यह रोका जा सकता है?

“प्रमुख अवसाद एक सामान्य और उपचार योग्य मूड विकार है जो संज्ञानात्मक और शारीरिक लक्षणों में परिवर्तन की विशेषता है, जो कम से कम 2 सप्ताह तक चलता है,” यूएस सीडीसी परिभाषित करता है।
अवसाद सिर्फ एक बुरे मूड या कम महसूस करने से बहुत अधिक है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो प्रभावित करती है कि आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, और कार्य करते हैं। यह भी सबसे छोटे कार्यों को एक पहाड़ पर चढ़ने जैसा महसूस कर सकता है। और मुश्किल हिस्सा? आप हमेशा इसे नहीं देख सकते। कोई बाहर की तरफ पूरी तरह से ठीक लग सकता है लेकिन भीतर एक तूफान से जूझ रहा है।
अवसाद, अक्सर आलसी होने या उखाड़ फेंकने के रूप में गलत समझा जाता है, एक वास्तविक, चिकित्सा स्थिति है जिसे शारीरिक बीमारी के रूप में उतना ही ध्यान देने की आवश्यकता है। यह विश्व स्तर पर लाखों को प्रभावित करता है और अधिक सामान्य होता जा रहा है, विशेष रूप से तेजी से पुस्तक, उच्च-तनाव जीवन शैली के साथ हम में से कई आज नेतृत्व करते हैं।
स्वस्थ आदतों का निर्माण जल्दी से – जैसे नियमित व्यायाम, पौष्टिक भोजन खाना, पर्याप्त नींद लेना, सामाजिक रूप से जुड़े रहना, और तनाव का प्रबंधन करना – सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। इसे एक मजबूत आधार बनाने के रूप में सोचें ताकि आपके दिमाग में कठिन समय के दौरान खड़े होने के लिए कुछ ठोस हो।
अवसाद सभी के लिए समान नहीं दिखता है, लेकिन यहां कुछ सामान्य संकेत हैं:

यदि इनमें से कोई भी दो सप्ताह से अधिक समय तक और अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो यह एक संकेत है जिसे आपको समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

अवसाद से कैसे निपटें

पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। और पता है कि ठीक नहीं होना ठीक है। आपको इसे अकेले बाहर करने की ज़रूरत नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं – एक दोस्त, एक परिवार का सदस्य, या एक पेशेवर।
एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करें। थेरेपी केवल “गंभीर” मामलों के लिए नहीं है – यह आपके विचारों के माध्यम से सॉर्ट करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है। अपने शरीर को स्थानांतरित करें, यहां तक ​​कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर आपके मस्तिष्क को फील-गुड रसायनों को छोड़ने में मदद कर सकता है। सही खाएं और हाइड्रेट करें, आपका आंत और मस्तिष्क जुड़ा हुआ है। जंक फूड आपके मूड के साथ गड़बड़ कर सकता है। एक दिनचर्या से चिपके रहें, यहां तक ​​कि छोटे दैनिक अनुष्ठान – जैसे कि अपना बिस्तर बनाना या सुबह की बौछार करना – संरचना की भावना पैदा कर सकता है। स्क्रीन समय को सीमित करें, सोशल मीडिया कभी -कभी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है। थोड़ा डिजिटल डिटॉक्स अद्भुत काम कर सकता है। जर्नलिंग या माइंडफुलनेस की कोशिश करें, अपने विचारों को लिखें या बस अपनी सांस के साथ चुपचाप बैठे, आपको अधिक ग्राउंडेड महसूस करने में मदद कर सकते हैं।