उम्र बढ़ने से पेट वसा जोखिम बढ़ जाता है, लेकिन फिटनेस और आहार युक्तियां मदद कर सकती हैं

अधिक लोग स्वस्थ रहने और फिट रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं – लेकिन यह सच है कि यह उम्र के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

नए शोध से पता चला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान सेलुलर परिवर्तन से पेट की वसा हो सकती है – और यह तनाव और नींद के मुद्दों से बढ़ा है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

“लोग अक्सर मांसपेशियों को खो देते हैं और शरीर में वसा प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे उम्र के होते हैं – यहां तक ​​कि जब उनके शरीर का वजन समान रहता है,” अध्ययन लेखक Qiong (Annabel) वांग, Ph.D., आणविक और सेलुलर एंडोक्रिनोलॉजी विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, सिटी ऑफ होप में एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

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जर्नल साइंस में प्रकाशित, प्रीक्लिनिकल रिसर्च में चूहों पर प्रयोग शामिल थे जिन्हें बाद में मानव कोशिकाओं के साथ पुष्टि की गई थी।

नए शोध मानव कोशिकाओं को उम्र के साथ बदलते हुए इंगित करते हैं, जो पेट में वसा में योगदान कर सकते हैं। (istock)

शोधकर्ताओं ने स्टेम कोशिकाओं के एक समूह पर ध्यान केंद्रित किया, जिसे उम्र से संबंधित वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार वसायुक्त ऊतक के भीतर एडिपोसाइट पूर्वज कोशिकाओं (एपीसी) कहा जाता है।

जब उन्होंने इन कोशिकाओं को विभिन्न उम्र के चूहों से छोटे चूहों के दूसरे समूह में प्रत्यारोपित किया, तो उन्होंने युवा चूहों के भीतर बड़ी संख्या में वसा कोशिकाओं के निर्माण पर ध्यान दिया।

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हालांकि, जब उन्होंने युवा चूहों से कोशिकाओं के एक बैच को पुराने चूहों में प्रत्यारोपित किया, तो उन्हें समान प्रभाव नहीं देखा गया।

परिणामों ने पुष्टि की कि पुराने स्टेम कोशिकाओं को नई वसा कोशिकाओं को जन्म देने की अधिक संभावना है, भले ही मेजबान की उम्र उन्हें प्राप्त करने की परवाह किए बिना, प्रेस विज्ञप्ति में कहा गया है।

पुरानी कोशिकाओं को मेजबान की उम्र की परवाह किए बिना अधिक वसा का उत्पादन करने के लिए पाया गया। (istock)

“जबकि अधिकांश वयस्क स्टेम कोशिकाओं की उम्र के साथ वानों को विकसित करने की क्षमता है, इसके विपरीत एपीसी के साथ सही है-उम्र बढ़ने से इन कोशिकाओं को विकसित करने और फैलने की शक्ति मिलती है,” एडोल्फो गार्सिया-ओकाना ने कहा, प्रेस विज्ञप्ति में होप ऑफ होप में आणविक और सेलुलर एंडोक्रिनोलॉजी विभाग के अध्यक्ष।

एजिंग भी इन APCs को अभी तक कोशिकाओं के एक अन्य समूह में बदल देता है, जिसे प्रतिबद्ध preadipocytes, आयु-विशिष्ट (CP-AS) कहा जाता है, जो सक्रिय रूप से नई वसा कोशिकाओं को मंथन करता है।

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विशेषज्ञों ने कहा कि मनुष्यों में एक “सिग्नलिंग पाथवे” होता है – एक रासायनिक प्रतिक्रिया जो नियंत्रित करती है कि शरीर कैसे कोशिकाओं को बनाता है – ल्यूकेमिया इनहिबिटरी फैक्टर रिसेप्टर (LIFR) कहा जाता है।

वांग ने इसी रिलीज में कहा, “हमारा शोध इंगित करता है कि LEFR ने सीपी-एएस को ट्रिगर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है और नए वसा कोशिकाओं को बनाने और पुराने चूहों में पेट की वसा का विस्तार करने के लिए,” वांग ने एक ही रिलीज में कहा।

पेट वसा को रोकने के 3 तरीके

उम्र बढ़ने के प्रभावों के बावजूद, ऐसे कदम हैं जो लोग कमर के विस्तार को रोकने के लिए ले सकते हैं, डॉ। साजद ज़लज़ला के अनुसार, डेट्रायट, मिशिगन में एगलेसरेक्स के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी।

“जैसा कि हम उम्र में हैं, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने की हमारी क्षमता कम हो जाती है, जो चयापचय की मंदी और वसा भंडारण में वृद्धि में योगदान देती है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर।” (istock)

1। प्रोटीन को प्राथमिकता दें

“हम उम्र के रूप में, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने की हमारी क्षमता कम हो जाती है, जो चयापचय की मंदी और वसा भंडारण में वृद्धि में योगदान देती है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर,” ज़लज़ला, जो होप स्टडी में शामिल नहीं थे, ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।

वह 20 से 30 ग्राम प्रोटीन के साथ दिन शुरू करने की सलाह देता है, जो ग्रीक दही, प्रोटीन शेक और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

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दिन की शुरुआत में प्रोटीन खाने से आप लंबे समय तक पूर्ण रहते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और डॉक्टर के अनुसार मांसपेशियों के रखरखाव को प्रोत्साहित करते हैं।

2। नींद और तनाव प्रबंधन का अनुकूलन करें

“कालानुक्रमिक रूप से उच्च कोर्टिसोल का स्तर, जो खराब नींद या तनाव से प्रेरित हो सकता है, वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से कमर के चारों ओर,” ज़लज़ला ने कहा।

एक विशेषज्ञ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए चलने, माइंडफुलनेस और ब्रीथवर्क जैसी तनाव-कटौती की रणनीतियों की सिफारिश करता है। (istock)

विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों को प्रति रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।

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ज़लज़ाला ने चलने, माइंडफुलनेस और ब्रीथवर्क जैसी तनाव-कमी की रणनीतियों की भी सिफारिश की, उन्हें “वसा विनियमन और चयापचय स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली उपकरण” कहा जाता है।

3। अल्ट्राप्रोस्ड कार्ब्स और रिफाइंड शर्करा को सीमित करें

“अध्ययन हमें याद दिलाता है कि उम्र बढ़ने वाले वसा ऊतक अलग -अलग व्यवहार करते हैं – यह अधिक भड़काऊ है और शिथिलता के लिए प्रवण है,” ज़लज़ला ने कहा।

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“जोड़ा शर्करा और अत्यधिक संसाधित कार्ब्स (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, शर्करा पेय) को कम करना इंसुलिन प्रतिरोध और वसा संचय को कम करता है, विशेष रूप से आंत वसा जो पेट में गहरी बैठता है।”