आदतें मायने रखती हैं। यदि आपने कभी एक बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश की है, तो आप सभी को अच्छी तरह से जानते हैं कि वे कितने अंतर्निहित हो सकते हैं।
खैर, अच्छी आदतें गहरी हैं, भी। सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर क्यों नहीं? याद रखें, हालांकि, हर किसी का खुशी का संस्करण थोड़ा अलग है, और इसलिए इसे प्राप्त करने का रास्ता है।
यदि इनमें से कुछ आदतें अधिक तनाव पैदा करती हैं या बस अपनी जीवनशैली फिट नहीं करती हैं, तो उन्हें छोड़ दें। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आप यह पता लगाएंगे कि आपके लिए क्या करता है और क्या काम नहीं करता है।
दैनिक आदतें
निम्नलिखित दैनिक आदतें आपको अपने जीवन में अधिक खुशी प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
1। व्यायाम
व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम आत्मसम्मान और खुशी को बढ़ावा देते हुए तनाव, चिंता और अवसाद में शामिल मस्तिष्क रसायनों को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
चाल खुद को ओवरएक्सर्ट करने से बचने के लिए है। यदि आप अचानक अपने आप को एक ज़ोरदार दिनचर्या में फेंक देते हैं, तो आप बस निराश (और गले में) समाप्त हो सकते हैं।
आप छोटे से शुरू कर सकते हैं जैसे कि ब्लॉक के चारों ओर टहलना या स्ट्रेचिंग के 5 मिनट। समय में, आप अतिरिक्त लाभों को नोटिस करेंगे और इसे एक गियर को आगे बढ़ाना चाह सकते हैं।
2। बहुत नींद लें
अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने का आग्रह करते हुए पाते हैं या आम तौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता सकता है कि इसके लिए अधिक आराम की आवश्यकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा आधुनिक समाज हमें कम नींद की ओर ले जाता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
3। आभार का अभ्यास करें
बस आभारी होने के नाते अन्य लाभों के बीच, आपके मूड को एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है।
उन्हें हमेशा बड़ी चीजें होने की जरूरत नहीं है।
उदाहरण के लिए, यह कुछ छोटा हो सकता है, जैसे कि एक सह-कार्यकर्ता आपको एक कप कॉफी या पड़ोसी की पेशकश करता है जो आपके लिए लहराता है। यह सिर्फ आपकी त्वचा पर सूरज की गर्मी भी हो सकता है।
समय के साथ, आप अपने आप को अधिक से अधिक सकारात्मक चीजों को ध्यान में रखते हुए पाएंगे।
साप्ताहिक आदतें
निम्नलिखित युक्तियों में साप्ताहिक आदतें शामिल हैं जो आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
4। गिरावट
एक बड़ी परियोजना की तरह लगता है, लेकिन सप्ताह में सिर्फ 20 मिनट अलग सेट करना एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।
अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें और एक कमरे के एक विशिष्ट क्षेत्र को साफ करें-कहें, अपनी कोठरी या उस आउट-ऑफ-कंट्रोल कबाड़ दराज। अपनी जगह पर सब कुछ डालें और टॉस करें या किसी भी अतिरिक्त अव्यवस्था को छोड़ दें जो अब आपकी सेवा नहीं कर रहा है।
चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए giveaways के लिए एक निर्दिष्ट बॉक्स रखें (और अधिक अव्यवस्था बनाने से बचें)।
आप इस ट्रिक का उपयोग तब भी कर सकते हैं जब भी आपको लगता है कि आपका स्थान नियंत्रण से बाहर हो रहा है।
5। दोस्तों को देखें
मनुष्यों को बड़े पैमाने पर सामाजिक प्राणी माना जाता है, और यह आम तौर पर सोचा जाता है कि सामाजिक रिश्ते होने से हमें खुशी हो सकती है।
वयस्कता में, यह नए दोस्त बनाने के लिए असंभव के बगल में महसूस कर सकता है। लेकिन यह नहीं है कि आपके कितने दोस्त हैं। यह सार्थक रिश्ते होने के बारे में है – भले ही यह सिर्फ एक या दो लोगों के साथ हो।
यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आप एक स्थानीय स्वयंसेवक समूह में शामिल होने या कक्षा लेने की कोशिश कर सकते हैं। दोनों आपको अपने क्षेत्र में समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। और यह संभावना है कि वे दोस्तों की भी तलाश कर रहे हैं।
6। प्रकृति में जाओ
हरी जगहों पर एक सप्ताह में 30 मिनट या उससे अधिक समय बिताने से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
आपका हरे रंग की जगह कुछ भी हो सकती है, जैसे कि आपका नेबरहुड पार्क, आपका अपना पिछवाड़ा, या एक छत का बगीचा – कहीं भी आप प्रकृति और ताजी हवा की सराहना और आनंद ले सकते हैं।
बेहतर अभी तक, अतिरिक्त लाभ के लिए मिश्रण में कुछ बाहरी व्यायाम जोड़ें। एक ही उपरोक्त अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हरी जगहों पर समय बिताया, उनमें भी अधिक बार और हर बार लंबे समय तक व्यायाम करने की अधिक संभावना थी।
मासिक आदतें
आप अपनी खुशी को बेहतर बनाने के लिए इन मासिक आदतों को देना चाह सकते हैं।
7। वापस दे दो
कुछ लोग पाते हैं कि समुदाय को वापस देने से उनके मूड को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
हो सकता है कि हर महीने के तीसरे सप्ताहांत में एक फूड बैंक में मदद कर रहा हो या प्रति माह एक रात अपने दोस्त के बच्चों को देखने के लिए पेशकश कर रहा हो।
यदि यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपके पास वर्तमान में समय है, तो आप हमेशा लोगों को खुशी फैलाने के लिए छोटी तारीफ देने की कोशिश कर सकते हैं। लोग अक्सर दयालुता के छोटे कृत्यों से लाभ महसूस करते हैं।
8। अपने आप को बाहर निकालो
किसी को बाहर जाने के लिए नहीं? खैर, क्या नियम कहता है कि आप अकेले बाहर नहीं जा सकते?
अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाने, एक फिल्म देखने या उस यात्रा को लेने पर विचार करें जो आपने हमेशा सपना देखा है।
यहां तक कि अगर आप एक सामाजिक तितली हैं, तो कुछ जानबूझकर समय बिताने से आपको उन गतिविधियों के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपको खुश करती हैं।
9। एक विचार सूची बनाएं
आप 10 मिनट के साथ एक नियुक्ति के लिए पहुंचते हैं। आप उस समय के साथ क्या करते हैं? सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए अपना सेलफोन उठाएं? व्यस्त सप्ताह के बारे में चिंता आप से आगे है?
समय की इन संक्षिप्त खिड़कियों के दौरान अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करना लाभ प्रदान कर सकता है।
आप खुश यादों या उन चीजों की एक छोटी सूची बनाने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप कागज के एक छोटे से टुकड़े पर या अपने फोन पर आगे देख रहे हैं।
वार्षिक आदतें
खुशी के लिए प्रतिबिंबित करने और योजना बनाने के लिए वर्ष में एक बार या उससे अधिक आदतों का पालन करें।
10। प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें
जबकि एक नए साल की शुरुआत अपने जीवन की सूची को रोकने और लेने के लिए एक अच्छा समय है, आप वर्ष में किसी भी बिंदु पर वार्षिक आदतों को स्थापित कर सकते हैं। अपने आप को एक पुराने दोस्त के साथ जिस तरह से पकड़ लेंगे, उसे पकड़ने के लिए कुछ समय अलग करने की कोशिश करें:
(१) आप कैसे कर रहे हैं?
(२) आप क्या कर रहे हैं?
(३) क्या आप एक साल पहले की तुलना में खुश हैं?
लेकिन अपने जवाब के लिए खुद को बहुत कठोर रूप से जज करने से बचने की कोशिश करें। आपने इसे एक और वर्ष में बनाया है, और यह जश्न मनाने का एक कारण है।
11। अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें
लोग बदलते हैं, इसलिए यह सोचने की कोशिश करें कि आप कहां जा रहे हैं और विचार करें कि क्या आप अभी भी जहां जाना चाहते हैं। आपकी योजनाओं को बदलने में कोई शर्म नहीं है।
किसी भी लक्ष्य को जाने दें जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं, भले ही वे कागज पर अच्छा लगते हों।
12। अपने शरीर का ख्याल रखना
आपने पहले यह सुना है, लेकिन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बारीकी से आपस में जोड़ा गया है।
जैसा कि आप अपनी खुशी में सुधार करने के लिए आदतों का निर्माण करते हैं, अपने शरीर की देखभाल करने में मदद करने के लिए नियमित नियुक्तियों के साथ पालन करना महत्वपूर्ण है, जैसे:
(१) एक वार्षिक भौतिक के लिए एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना
(२) एक मौखिक सफाई और दंत परीक्षा के लिए एक दंत चिकित्सक को देखना, और अनुशंसित के रूप में पालन करना
(३) अपनी दृष्टि की जाँच कर रही है
