नींद विशेषज्ञ बताते हैं कि ज्यादातर अमेरिकी रात के दौरान क्यों उठते हैं

नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कई लोग गुणवत्ता वाले को पाने के लिए संघर्ष करते हैं।

अमेरिकी समाचारों के एक वार्षिक सर्वेक्षण में, जिसे मार्च में जारी किया गया था, हजारों अमेरिकियों ने उनकी नींद की आदतों पर तौला।

जबकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ हर रात सात से नौ घंटे की नींद की सिफारिश करता है, 58% लोगों ने रात में छह से सात घंटे सोने की सूचना दी।

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इस बीच, पांच अमेरिकियों में से एक (20%) ने केवल चार से पांच घंटे की सूचना दी।

सर्वेक्षण में यह भी पाया गया कि 25% उत्तरदाता ओवर-द-काउंटर या पर्चे नींद एड्स का उपयोग करते हैं।

पांच अमेरिकियों में से एक (20%) ने प्रति रात केवल चार से पांच घंटे की नींद लेने की सूचना दी। (istock)

सबसे बड़ी खोज से पता चला कि 89% अमेरिकी वयस्क रात के दौरान नियमित रूप से जागते हैं।

तीन (40%) अमेरिकियों में से एक से अधिक ने कहा कि वे अक्सर जागते हैं, भले ही यह दैनिक न हो।

नींद के संघर्ष के कारण

स्लीप एक्सपर्ट वेंडी ट्रॉक्सेल, पीएचडी – एक रैंड कॉर्पोरेशन के वरिष्ठ व्यवहार विशेषज्ञ और यूटा में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक – कुछ कारणों को साझा किया गया है जो अमेरिकियों को रात के माध्यम से सो नहीं रहे हैं।

गरीब नींद की सिर्फ एक रात इन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकती है

“आज की दुनिया में तनाव और अनिश्चितता को देखते हुए, यह विशेष रूप से आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों की एक हड़ताली संख्या को सो रहे हैं,” उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में कहा।

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां जैसे कि पुराने दर्द – या नींद के विकार जैसे कि स्लीप एपनिया या अनिद्रा – ट्रॉक्सेल के अनुसार, नींद को भी बाधित कर सकते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ हर रात सात से नौ घंटे की नींद की सिफारिश करता है। (istock)

प्रदूषण और बढ़ते वैश्विक तापमान जैसे पर्यावरणीय कारक भी “खंडित नींद” में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि तापमान सर्कैडियन लय में हेरफेर कर सकता है, विशेषज्ञ ने कहा।

“सर्कैडियन लय के हिस्से के रूप में (जो अन्य चीजों के बीच नींद-जागने वाले चक्रों को नियंत्रित करता है), शरीर का मुख्य तापमान रात में स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, यह संकेत देते हुए कि यह सोने का समय है,” उसने कहा।

“यदि आप जागते हैं और सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत करें लेकिन विचलित करें।”

“एक कूलर वातावरण इस तापमान की गिरावट की सुविधा देता है, गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।”

विशेषज्ञों के अनुसार, गुणवत्ता नींद के लिए अनुशंसित तापमान 65 और 68 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है।

ट्रॉक्सेल ने सांस लेने वाले बिस्तर का उपयोग करने, हल्के स्लीपवियर पहनने और तापमान को विनियमित करने के लिए प्रशंसकों या एयर-कंडीशनिंग का उपयोग करने की सिफारिश की।

एक विशेषज्ञ ने कहा, “आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क नींद के लिए एक अभयारण्य के रूप में अपने बिस्तर को संबद्ध करे, न कि निराशा और चिंता के लिए जगह के रूप में,” एक विशेषज्ञ ने कहा। (istock)

“तापमान-विनियमन गद्दे या गद्दे पैड में निवेश करना भी रात भर एक आरामदायक तापमान बनाए रखने में मदद कर सकता है,” उसने सलाह दी।

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ट्रॉक्सेल ने मेनोपॉज को नींद के व्यवधान के लिए एक “महत्वपूर्ण कारक” के रूप में भी नामित किया, जिसमें लगभग 60% महिलाएं इस संक्रमण के दौरान बेचैन रातों का अनुभव करती हैं।

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उन्होंने कहा, “मासिक धर्म के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल में उतार -चढ़ाव थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित करता है और महिलाओं में सोने के व्यवधानों में योगदान कर सकता है,” उसने कहा।

रात के बीच में जागने से रोकने के लिए, ट्रॉक्सेल ने साझा किया कि “सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक” उत्तेजना नियंत्रण है।

विशेषज्ञों के अनुसार, मेनोपॉज नींद के व्यवधान के लिए एक “महत्वपूर्ण कारक” है। (istock)

“यदि आप जागते हैं और सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत करें लेकिन विचलित करें, जैसे कि किताब पढ़ना या धीरे से स्ट्रेचिंग,” उसने सुझाव दिया। “यह बिस्तर में जागने और निराश होने की आदत को तोड़ने में मदद कर सकता है।”

“आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क नींद के लिए एक अभयारण्य के रूप में अपने बिस्तर को संबद्ध करे, न कि निराशा और चिंता के लिए जगह के रूप में,” उसने कहा।

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ट्रॉक्सेल ने भी लोगों को रात के बीच में घड़ी की जांच करने के लिए आग्रह का विरोध करने के लिए प्रोत्साहित किया।

“3 बजे समय देखकर केवल तनाव और चिंता को बढ़ाता है,” उसने कहा।