पिलेट्स व्यायाम का एक सौम्य, कम प्रभाव वाला रूप है जो कोर ताकत, लचीलापन और समग्र शरीर जागरूकता को लक्षित करता है।
यह घर के वर्कआउट को पूरी तरह से सूट करता है, थोड़ा जगह या उपकरण की आवश्यकता होती है।
पिलेट्स का अभ्यास घर के अंदर नियमित रूप से आसन को बढ़ा सकता है, मांसपेशियों को मूर्तियां दे सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या पहले से ही अनुभव कर रहे हों, ये सरल इनडोर पिलेट्स रणनीतियाँ आपकी फिटनेस को आसानी से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करते हुए पिलेट्स जोड़ों के लिए दयालु है। यह बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और समग्र शरीर जागरूकता को बढ़ाता है।
न केवल यह बल्क को जोड़ने के बिना मांसपेशियों को टोन करता है, बल्कि नियंत्रित आंदोलनों और सांसवर्क पर ध्यान केंद्रित करता है, यह एक शांत, मनमौजी व्यायाम भी बनाता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों को बढ़ावा देता है।
बेसिक मैट पिलेट्स मूव्स के साथ शुरू करें
सौ, रोल-अप और लेग सर्कल जैसे मौलिक मैट अभ्यास के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करें। इन्हें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और संरेखण, लचीलापन और कोर ताकत विकसित करने के लिए शानदार हैं। धीमी, दिमागदार आंदोलन और उचित श्वास महत्वपूर्ण हैं। आपको बस एक योग चटाई और घर पर आराम से शुरू करने के लिए एक दिन में 10-15 मिनट की आवश्यकता है।
वर्चुअल पिलेट्स सत्र आज़माएं
YouTube, ऐप्स या सब्सक्रिप्शन सेवाओं के माध्यम से शुरुआती-अनुकूल पिलेट्स कक्षाओं में टैप करें। प्रमाणित प्रशिक्षक आपको विभिन्न फिटनेस स्तरों के विकल्पों के साथ आंदोलनों के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं। यह दृष्टिकोण आपके लिविंग रूम में एक स्टूडियो सत्र की गुणवत्ता लाता है। चाहे आपको दस या तीस मिनट मिले हों, यह लगे रहने और अपने पिलेट्स अभ्यास के साथ ट्रैक पर एक शानदार तरीका है।
बैंड और पिलेट्स के छल्ले को शामिल करें
प्रतिरोध बैंड या पिलेट्स रिंग जैसे सरल उपकरणों के साथ अपने इनडोर वर्कआउट को बढ़ाएं। ये तीव्रता बढ़ाने और गहरी मांसपेशियों की सगाई को सक्रिय करने में मदद करते हैं। अपनी बाहों, जांघों और कोर को टोन करने के लिए एक बैंड के साथ रिंग स्क्वीज़ या लेग लिफ्ट की कोशिश करें। वे बजट के अनुकूल हैं, स्टोर करने के लिए हल्का हैं, और जोड़ा प्रतिरोध के साथ अपनी दिनचर्या में विविधता लाने के लिए एकदम सही हैं।
सांस और आसन पर ध्यान दें
पिलेट्स का एक प्रमुख पहलू सांस और आसन नियंत्रण है। डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें – नाक के माध्यम से इनहेलिंग और शुद्ध होंठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए – अपने कोर को मजबूत करने और शरीर को शांत करने के लिए। इसे कंधे के रोल या स्पाइन स्ट्रेच जैसे मुद्रा अभ्यास के साथ मिलाएं। इसका सिर्फ पांच मिनट ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, पेट को मजबूत कर सकते हैं, और अपने पूरे पिलेट्स सत्र का समर्थन कर सकते हैं।
एक शांत होम वर्कआउट स्पेस सेट करें
पिलेट्स के लिए अपने घर के एक शांतिपूर्ण, अव्यवस्था मुक्त कोने को समर्पित करें। अच्छी रोशनी, एक नरम फर्श और पूरी तरह से बाहर खिंचाव के लिए कमरे के साथ एक स्थान के लिए ऑप्ट करें। एक चटाई, पानी की बोतल और शायद शांत संगीत तैयार रखें। एक सुसंगत स्थान आपकी दिनचर्या को लंगर डालने में मदद करता है और प्रत्येक दिन एक व्यायाम मानसिकता में कदम रखना मानसिक रूप से आसान बनाता है।
