वजन कम करने के लिए हमेशा जिम में चरम आहार या घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। कभी -कभी, सबसे छोटी जीवन शैली में परिवर्तन सबसे बड़े परिणाम लाते हैं। कई लोगों ने सरल अभी तक शक्तिशाली आदतों को साझा किया है जिन्होंने उन्हें अतिरिक्त किलो को सहजता से बहाने में मदद की है। भोजन को ठीक से चबाने से लेकर भोजन के बाद, ये छोटे समायोजन शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार कर सकते हैं और अनावश्यक वजन बढ़ाने को रोक सकते हैं।
यहाँ कुछ आजमाए हुए और परीक्षण किए गए घरेलू उपचार और रोजमर्रा की आदतें हैं जो वास्तव में जादू की तरह काम करती हैं।
बेहतर पाचन के लिए प्रत्येक काटने 32 बार चबाना
भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने के सबसे सरल तरीकों में से एक भोजन को अच्छी तरह से चबाना है – आदर्श रूप से लगभग 32 बार प्रति काटने। यह आदत खाने को धीमा कर देती है, जिससे पेट को मस्तिष्क को पूर्णता के संकेत भेजने की अनुमति मिलती है, जिससे ओवरईटिंग को रोका जाता है। अच्छी तरह से चबाने वाला भोजन भी पचाने में आसान होता है, ब्लोटिंग को कम करता है और आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है, दोनों वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं।
हम सभी लगभग हर दिन अपने पैरों पर हैं। यह दैनिक गतिविधि, चलना, भी फिट रहने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी चलने की दिनचर्या में छोटी गलतियों से दर्द, चोटें और यहां तक कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दे भी हो सकते हैं?
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हर भोजन के बाद 1000 कदम चलना
खाने के बाद थोड़ी पैदल दूरी पर पाचन और चयापचय के लिए चमत्कार कर सकते हैं। भोजन के बाद कम से कम 1000 कदम (या लगभग 10-15 मिनट) चलना, वसा संचय को रोकने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। यह बेहतर पोषक तत्वों के अवशोषण में भी सहायता करता है और भोजन के बाद की सुस्तता को कम करता है, जिससे यह एक आसान और प्रभावी वजन घटाने की चाल बन जाता है।
सुबह गर्म पानी पीना
एक गिलास गर्म पानी के साथ दिन की शुरुआत, अधिमानतः नींबू या हल्दी की एक चुटकी के साथ, विषाक्त पदार्थों और किकस्टार्ट्स चयापचय को बाहर निकालने में मदद करती है। गर्म पानी पाचन में सुधार करता है, कब्ज को रोकता है, और वसा टूटने का समर्थन करता है। बहुत से लोग स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए इस सरल आदत से कसम खाते हैं।
रात का खाना जल्दी खाना और 12 घंटे का अंतर रखना
सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले अंतिम भोजन खाने से पाचन तंत्र को भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। इसके अतिरिक्त, रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 घंटे की उपवास खिड़की को बनाए रखने से वसा जलने में सुधार हो सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दिया जा सकता है। यह दृष्टिकोण, जिसे अक्सर कहा जाता है रुक -रुक कर उपवासइसकी प्रभावशीलता के लिए कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
भागों को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करना
प्लेट का आकार सीधे भाग नियंत्रण को प्रभावित करता है। छोटी प्लेटों पर स्विच करने से कैलोरी के सेवन को कम करते हुए फुलर भोजन का भ्रम पैदा होता है। इस मनोवैज्ञानिक चाल ने कई लोगों को वंचित किए बिना कम खाने में मदद की है। सावधान भाग नियंत्रण अत्यधिक कैलोरी की खपत को रोकता है, जिससे समय के साथ स्थिर वजन कम होता है।
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