चलो इसका सामना करते हैं – जीवन व्यस्त हो जाता है। बैठकों, आवागमन, समय सीमा और अंतहीन टू-डू सूचियों के बीच, जिम के लिए एक घंटे की नक्काशी करना असंभव महसूस कर सकता है। लेकिन क्या होगा अगर फिट होने का मतलब है कि आपका पूरा शेड्यूल बदलना? क्या होगा अगर इसमें केवल पांच मिनट लगे?
अपने नए पसंदीदा फिटनेस हैक में आपका स्वागत है: 5 मिनट, 5 अपरंपरागत अभ्यास – कोई उपकरण नहीं, कोई जिम नहीं, और निश्चित रूप से कोई बहाना नहीं। ये आपके औसत पुश-अप्स और सिट-अप भी नहीं हैं। प्रत्येक चाल को मज़ेदार, प्रभावी और सिर्फ एक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है थोड़ा सा विचित्र, तनाव को दूर करने के लिए एकदम सही और अपने दिन भर आंदोलन में चुपके।
1। “वॉल सिट ज़ूम कॉल” – 1 मिनट
के लिए बिल्कुल सही: कार्यालय कार्यकर्ता, डब्ल्यूएफएच योद्धा
यह कैसे करें: एक दीवार ढूंढें, एक बैठा स्थिति में कम (फर्श के समानांतर जांघें), और पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें, अपनी पीठ को सपाट रखें, और उन पैरों को जलने दें – सभी अपने वीडियो कॉल पर मुस्कुराते हुए।
यह क्यों काम करता है: यह आपके डेस्क को छोड़ने के बिना आपके quads, glutes, और abs – को फायर करता है।
2। “रसोई काउंटर बछड़ा उठता है” – 1 मिनट
के लिए बिल्कुल सही: मल्टीटास्कर्स कॉफी बनाने या टोस्ट पर प्रतीक्षा कर रहे हैं
यह कैसे करें: लंबा खड़े रहें, काउंटर पर हल्के से पकड़ें, और धीरे -धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, फिर वापस नीचे। इसे धीरे -धीरे और नियंत्रण के साथ करें। शीर्ष पर अपने बछड़ों को निचोड़ने के लिए बोनस अंक!
यह क्यों काम करता है: आपके निचले पैरों में ताकत और टोन का निर्माण करता है, संतुलन में सुधार करता है, और सचमुच किया जा सकता है जबकि आपकी चाय स्टीपिंग है।
3। “अदृश्य कूद रस्सी” – 1 मिनट
के लिए बिल्कुल सही: अपार्टमेंट निवासी या होटल के कमरे हसलर्स
यह कैसे करें: दिखावा आप अपने हाथों में एक कूद रस्सी मिल गया है और जगह में छोड़ना शुरू कर दिया है। कोई वास्तविक रस्सी की जरूरत नहीं है, बस थोड़ी लय और उछाल।
यह क्यों काम करता है: कार्डियो अपने नीचे के पड़ोसियों को परेशान किए बिना बूस्ट। यह शून्य उपकरणों के साथ आपके दिल की दर तेजी से बढ़ता है।
4। “सुपरमैन स्ट्रेच” – 1 मिनट
के लिए बिल्कुल सही: काउंटरिंग स्लौची डेस्क आसन
यह कैसे करें: झूठ बोलें, अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं, फिर उन्हें जमीन से उठाएं जैसे आप उड़ रहे हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, रिलीज़ करें, दोहराएं।
यह क्यों काम करता है: अपनी पीठ, ग्लूट्स और कंधों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह आश्चर्यजनक रूप से सशक्त होने वाला लगता है – केप वैकल्पिक।
5। “भालू क्रॉल” – 1 मिनट
के लिए बिल्कुल सही: दिन के अंत में जारी करना
यह कैसे करें: सभी चौकों पर जाएं, घुटनों को जमीन से थोड़ा दूर उठाएं, और एक नियंत्रित गति में आगे और पीछे की ओर क्रॉल करें।
यह क्यों काम करता है: एक पूर्ण-शरीर बर्नर जो आपके कोर, हथियारों और पैरों को हिट करता है-जबकि आप फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करते हैं।
नीचे की रेखा: आपको अधिक समय की आवश्यकता नहीं है – बस बेहतर चालें
जब स्वस्थ आदतों के निर्माण की बात आती है तो संगति तीव्रता को धड़कता है। तो अगली बार जब आप कहते हैं, “मेरे पास समय नहीं है,” याद रखें: पांच मिनट पर्याप्त है।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)
