अपने चेहरे को सामान्य से अधिक पफ देखे गए? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हम में से बहुत से लोग चेहरे की सूजन या जिद्दी चेहरे के साथ संघर्ष करते हैं, वास्तव में यह जाने बिना वसा के वसा। अच्छी खबर यह है, यह हमेशा कैलोरी काटने या अधिक काम करने के बारे में नहीं है। हार्मोन कोच पोरोनीमा पेरी के अनुसार, यह आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है, इसके बारे में अधिक हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन से लेकर पानी की अवधारण और यहां तक कि नींद की कमी – कई दैनिक आदतें चुपचाप योगदान दे सकती हैं। श्रेष्ठ भाग? ये सभी छोटे लेकिन स्मार्ट लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ पूरी तरह से ठीक हैं।
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यहां 5 आदतें हैं जो चेहरे की वसा और पफनेस को कम करने में मदद कर सकती हैं:
1। अपने इंसुलिन के स्तर को संतुलित करना
Poornima के अनुसार, अपने इंसुलिन के स्तर को संतुलित करना एक गेम-चेंजर है जब यह चेहरे की वसा को कम करने की बात आती है। वह दिन भर में निरंतर स्नैकिंग से बचने की सलाह देती है, क्योंकि यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, रक्त शर्करा-संतुलित भोजन का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो cravings और सूजन को कम करते हुए स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं। शरीर में कम सूजन के साथ, आपका चेहरा स्वाभाविक रूप से कम पफी दिखाई देगा।
2। पानी की अवधारण को कम करना
कई मामलों में, चेहरे की वसा की तरह दिखता है वास्तव में सिर्फ पानी की अवधारण है। इसे रोकने के लिए, नियमित आंदोलन के माध्यम से अपने लसीका प्रणाली का समर्थन करना और पर्याप्त मैग्नीशियम और पोटेशियम सेवन सुनिश्चित करके महत्वपूर्ण है। आपके पास नमक हो सकता है, लेकिन हमेशा इसे मॉडरेशन में उपभोग करें और रात में इससे बचने की कोशिश करें।
3। अपने जिगर का समर्थन करना
आपका लिवर हेल्थ वसा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेरी बताते हैं कि एक सुस्त जिगर एस्ट्रोजन प्रभुत्व को जन्म दे सकता है, जो बदले में वसा-जलन को धीमा कर देता है। वह आपकी दिनचर्या में कड़वी सब्जियां, चुकंदर और गर्म नींबू पानी सहित सिफारिश करती है। फैंसी डिटॉक्स की कोई आवश्यकता नहीं है, बस लगातार, लंबे समय तक परिणामों के लिए पौष्टिक आदतें।
4। क्रोनिक कार्डियो को काटकर
अधिक कार्डियो का मतलब है अधिक वसा हानि का मतलब है? यह वास्तव में विपरीत है। हार्मोन कोच के अनुसार, अत्यधिक कार्डियो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा सकता है, जिससे वसा खोना कठिन हो जाता है। इसके बजाय, शक्ति प्रशिक्षण के साथ लंबे कार्डियो सत्रों को स्वैप करें और भोजन के बाद कम पैदल यात्रा करें। यह आपके चेहरे को पतला करने के लिए एक अधिक प्रभावी और कम तनावपूर्ण तरीका है।
5। नींद और सर्कैडियन लय पर ध्यान केंद्रित करना
क्या आप अक्सर देर से सोते हैं या बिस्तर में अपने फोन को स्क्रॉल करते हैं? यह वसा और पफनेस का सामना करने में योगदान दे सकता है। गहरी नींद को प्राथमिकता देना और सुबह की सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से हार्मोन संतुलन के लिए अद्भुत काम हो सकता है। एक बार जब आपकी नींद और सर्कैडियन लय सिंक में हो जाते हैं, तो आपका चेहरा स्वाभाविक रूप से डी-पफ करना शुरू कर देगा।
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इसलिए, आपको एक स्लिमर चेहरा पाने के लिए व्यायाम करने या खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने हार्मोन को संतुलित करने और अपने शरीर से लड़ना बंद करने की आवश्यकता है!
