यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो खुद को खुशी की ओर खींचना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, चूंकि खुशी में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों लाभ हैं, इसलिए आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए चीजों को करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। और यह कुछ भी समय लेने वाली या मुश्किल होने की जरूरत नहीं है-यह सोशल मीडिया से समय निकालने या विश्राम को प्राथमिकता देने के रूप में सरल हो सकता है।
सरल होने के अलावा, निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ भी स्वतंत्र हैं। यदि आप एक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो इन विचारों में से कुछ को अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
आज का उपयोग शुरू करने के लिए सरल मानसिक स्वास्थ्य की आदतें
1। विश्राम को एक दिनचर्या बनाएं
जीवन में बहुत कम चीजों का वादा किया जाता है, लेकिन तनाव-मुक्त समय दुर्भाग्य से गारंटी है। ऐसे समय होंगे जब आप अभिभूत या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। विश्राम तकनीकों को अपनी दिनचर्या में लागू करने से आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान एक लोकप्रिय तरीका है आराम करने के लिए यह मदद कर सकता है शांत की स्थिति तक पहुँचेंतनाव को कम करें और अपने मूड में सुधार करें। कुछ लोग भी उपयोग करते हैं उन्हें मार्गदर्शन करने के लिए संगीत उनके ध्यान सत्रों के माध्यम से। अगर ध्यान आपकी बात नहीं है, गहरी सांस लेनापढ़ना या गर्म स्नान करना भी लोकप्रिय विश्राम तकनीक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे आराम करने के लिए चुनते हैं, इसे एक आदत बनाने की कोशिश करें।
2। कृतज्ञता का अभ्यास करें
आपके जीवन में आभार करना आपके जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने का एक तरीका है। इससे अधिक, इसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मूर्त लाभ हैं, जिसमें शामिल हैं तनाव को कम करनाकम करना अवसाद लक्षण और अपने मूड को बढ़ावा देना।
आभार एक सरल अवधारणा है लेकिन कभी -कभी साथ रहना मुश्किल हो सकता है। आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय निकालें और अपने आस-पास के लोगों के साथ अपना आभार साझा करें। यदि आप जर्नल करना पसंद करते हैं, तो नियमित रूप से उन चीजों की एक सूची लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं।
3। मूल्य सामाजिक संपर्क
दूसरों के साथ अपना समय साझा करना कभी -कभी बस हमें अपने मूड को बढ़ावा देने या चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता होती है। दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालकर, आप कम हो जाएंगे अकेलेपन की भावना और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी उंगलियों पर एक भावनात्मक समर्थन प्रणाली है। यदि आप नियमित रूप से व्यक्ति में नहीं मिल सकते हैं, तो पाठ संदेश और ज़ूम कॉल वास्तव में एक दूसरे को देखे बिना दूसरों के साथ जुड़ने के सभी सार्थक तरीके हैं।
सामाजिक संपर्क का मूल्यांकन करने का दूसरा पक्ष यह जान रहा है कि आपके पास कब पर्याप्त है। सीमाएं मानसिक स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा हैं जो आपको अपने आप को बहुत दूर धकेलने से रोकने में मदद करता है। जब आपका शरीर आपको बताता है, तो कोई भी या योजना बनाने के लिए सशक्त महसूस करें।
4। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
मानसिक स्वास्थ्य सीधे शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। एक दूसरे के बिना पनप नहीं सकता। लक्षित करने के लिए तीन मुख्य क्षेत्र नींद, पोषण और व्यायाम हैं।
आइए प्रत्येक लक्ष्य क्षेत्र में खुदाई करें:
- नींद: आपके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से प्रभावित है नींद जो आपको मिलती है। अगर आप नहीं पर्याप्त नींदआपके मस्तिष्क के पास आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं है। नींद की कमी से आपकी भावनाओं को विनियमित करना कठिन हो जाता है और तनाव के साथ सामना करनाजो मौजूदा मानसिक बीमारियों के लक्षणों को बढ़ा सकता है। अपनी नींद को प्राथमिकता देने के बारे में जानबूझकर होना आपके मानसिक स्वास्थ्य को महत्व देने का एक सरल तरीका है।
- भोजन और जलयोजन: अपने शरीर को पोषक तत्वों और जलयोजन को देने के लिए इसे कार्य करने की आवश्यकता है, मानसिक स्वास्थ्य का एक और अनिवार्य हिस्सा है। अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने के अलावा, अपने में खाद्य पदार्थ जोड़ने का प्रयास करें आहार जो खुशी को बढ़ावा देता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं; हाइड्रेशन एक से जुड़ा हुआ है चिंता और अवसाद का जोखिम कम हो गया।
- व्यायाम: सक्रिय होना आपके मूड को बढ़ावा देने का एक और तरीका है और आपको अच्छा लग रहा है। अपनी दिनचर्या में व्यायाम जोड़ना आपको दूसरों के साथ बंधने का मौका देता है, चिंता कम करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दें। यह भारी उठाने या गहन वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है; नियमित पैदल या बाइक की सवारी भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
5। अपने सोशल मीडिया सेवन की निगरानी करें
हमारे फोन हमारी जीवन रेखा हैं। ज्यादातर समय, वे हमारे बगल में होते हैं, हमें कॉल, ग्रंथों और सोशल मीडिया के माध्यम से बाहरी दुनिया से जुड़े रहते हैं। सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने में बिताए गए घंटे, अपने आप को पूर्णता लोगों के पोस्ट के स्नैपशॉट से तुलना करते हुए, हमारे आत्म-दृश्य को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को दाग सकते हैं। लगातार सोशल मीडिया का उपयोग जुड़ा हुआ है चिंता और अवसाद के लक्षण बिगड़ गए, अपर्याप्तता की भावना और अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें।
आप सोशल मीडिया का उपयोग इस तरह से कर सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को कम नहीं करता है। बनाने के लिए इन रणनीति का उपयोग करें सोशल मीडिया आपके लिए काम करता है:
- सोशल मीडिया के साथ अपने दिन को शुरू या समाप्त न करें।
- सोशल मीडिया पर आप कब तक खर्च कर सकते हैं, इस पर एक सीमा रखें।
- उस समय का उपयोग करें जब आप सोशल मीडिया पर खर्च करते थे, कुछ ऐसा करने के लिए जो आपको खुशी या विश्राम लाता है।
6। अपनी भावनाओं को जर्नल
जर्नलिंग एक शक्तिशाली उपकरण है भावनाओं और चैनल विचारों के माध्यम से काम करके मानसिक स्वास्थ्य विकारों से निपटने के लिए। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जर्नलिंग के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट काफी कम हो गया तनाव और चिंता की भावनाएं। अन्य शोधों ने इसे काम में मदद करने के लिए जोड़ा है PTSD लक्षण या अवसाद।
जर्नल का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। कई लोग दैनिक पत्रिका, अन्य केवल तभी जर्नल कर सकते हैं जब तनावग्रस्त हो या किसी चीज के माध्यम से काम करने की आवश्यकता हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, जर्नलिंग एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपनी प्रगति और विकास को पूरे वर्ष में ट्रैक कर सकते हैं।
7। खुद को हंसी बनाओ
कभी -कभी, हँसी सबसे अच्छी दवा है। जब आप तनावग्रस्त या नीचे महसूस कर रहे हों, तो उन चीजों को करें जो आपको हंसाएंगे चिंता और तनाव कम करें। अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपना पसंदीदा टीवी शो या फिल्म देखें या अपने भीतर स्रोत खोजें। अपने घर की सफाई करते समय शॉवर या डांस में रहते हुए गाएं। नृत्य तनाव को कम करता है शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल।
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार एक यात्रा है। यह रात भर नहीं होता है। आप जानबूझकर अपनी दिनचर्या में आदतों को जोड़कर अपनी भलाई के लिए स्थायी ट्वीक बना सकते हैं।
