शेडिंग कि जिद्दी कम पेट की वसा अक्सर अंतिम चुनौती की तरह लगता है। आप कार्डियो के प्रदर्शन में घंटे बिता सकते हैं, इस उम्मीद में भोजन छोड़ सकते हैं कि यह परिणाम प्राप्त करेगा, या सोमवार से गुरुवार तक “स्वच्छ” खा जाएगा और फिर इस बात पर हैरान हो जाएगा कि स्केल क्यों नहीं हिलेंगे। यदि यह परिचित लगता है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं।
फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ विमल राजपूत ने हाल ही में इंस्टाग्राम को समझाने के लिए लिया नौ महत्वपूर्ण त्रुटियां महिलाएं कम पेट की वसा को बहाने का प्रयास करती हैं। और हमें विश्वास है – ये आप कल्पना करने की तुलना में अधिक प्रचलित हैं।
अपनी हालिया रील में, विमल ने उल्लेख किया, “यहाँ मैं क्या देख रहा हूँ महिलाओं को लगातार पेट की वसा खोने की उम्मीद में कर रहे हैं।” वह किसी भी घूंसे नहीं खींच रही थी-और उसकी सूची एक आंख खोलने वाली है।
चलो गहरे गोता लगाते हैं कि महिलाओं को अभी क्या करना बंद करना चाहिए अगर वे गंभीर हैं वसा खोना और स्वस्थ होना, विशेष रूप से चारों ओर पेट और नितंब।
1। भोजन छोड़ें – विशेष रूप से नाश्ता
भोजन, विशेष रूप से नाश्ता, अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। हालांकि यह कैलोरी को काटने के लिए एक आसान तरीका लग सकता है, यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और दिन में बाद में द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है। ब्रेकफास्ट आपके सिस्टम को किकस्टार्ट करता है और आपको ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद करता है।
2। शक्ति प्रशिक्षण की अनदेखी करते हुए कार्डियो पर जुनूनी
कई महिलाओं का मानना है कि ट्रेडमिल पर अंतहीन घंटे वसा को दूर पिघल जाएंगे। लेकिन विमल बताते हैं, “शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करना वास्तव में ज्यादातर महिलाओं को वापस पकड़ लेता है।” मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है, यहां तक कि जब आप आराम करते हैं।
3। प्रोटीन और कैलोरी को ठीक से ट्रैक नहीं करना
क्या आप जानते हैं कि आप कितना प्रोटीन खा रहे हैं? अधिकांश महिलाएं या तो अपने सेवन को ट्रैक नहीं करती हैं या संसाधित प्रोटीन बार या पाउडर पर बहुत अधिक भरोसा करती हैं। Vimal का सुझाव है कि मांसपेशियों के विकास और वसा हानि का समर्थन करने के लिए वास्तविक खाद्य स्रोतों से एक दिन में कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य है।
इसके अलावा, अपने दैनिक कैलोरी के सेवन के बारे में जागरूकता के बिना नेत्रहीन भोजन आपके लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकता है। आप इसे साकार किए बिना ही अधिक हो सकते हैं – यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ।
4। शराब पीना और नींद से समझौता करना
एक ग्लास -या तीन- वाइन का एक लंबे दिन के बाद एक इनाम की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन यह आपके वसा के नुकसान को रोक सकता है। शराब नींद को बाधित करती है, और खराब नींद भूख और वसा भंडारण से संबंधित हार्मोन को प्रभावित करती है। इसके अलावा, यह खाली कैलोरी जोड़ता है जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है।
5। केवल सप्ताह के दिनों में साफ खाना
सप्ताह के दौरान साफ खाना और सप्ताहांत पर भारी रूप से लिप्त होना एक सामान्य चक्र है। लेकिन वसा हानि के लिए स्थिरता की आवश्यकता होती है। विमली ने जोर देकर कहा, “हम सप्ताह के दौरान और सप्ताहांत के लिए रह सकते हैं।” एक या दो ऑफ-ट्रैक दिन प्रगति के एक सप्ताह को पूर्ववत कर सकते हैं।
6। फलों और सब्जियों की उपेक्षा करना
यदि आपकी प्लेट शायद ही कभी ताजे फल या रंगीन सब्जियों को देखती है, तो इसे बदलने का समय है। ये फाइबर, आवश्यक विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं, और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करते हैं – सभी वसा हानि और आंत स्वास्थ्य में सहायता करते हैं।
7। तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं करना
तनाव सब कुछ प्रभावित करता है – आपके हार्मोन से लेकर आपकी नींद तक आपके खाने की आदतों तक। लगातार यह कहना कि जब आपको नहीं कहना चाहिए, तो ओवरकॉमिंग करना चाहिए, और डिकम्प्रेस को समय से बाहर नहीं करना चाहिए। कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, वसा भंडारण को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है – विशेष रूप से पेट क्षेत्र में।
8। 7 घंटे से कम नींद लेना
नींद की यात्रा में अक्सर नींद की अनदेखी की जाती है। 7 घंटे से कम नींद आपके शरीर की भूख हार्मोन को विनियमित करने की क्षमता को बाधित करती है, वसूली को कम करती है, और अगले दिन cravings को बढ़ाती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं तो गुणवत्ता की नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
9। एक गतिहीन जीवन शैली जीना
आपको मैराथन चलाने की जरूरत नहीं है, लेकिन पूरे दिन में सक्रिय रहना है। एक दिन में 5,000 कदम से कम चलना और घंटों तक बैठना आपके चयापचय को धीमा कर देता है। प्रकाश दैनिक आंदोलन को शामिल करना, जैसे चलना, स्ट्रेच करना या सीढ़ियों को लेना, समय के साथ एक बड़ा अंतर बना सकता है।
तो आपको क्या करना चाहिए?
विमल एक सीधा समाधान प्रदान करता है:
→ एक कैलोरी घाटे में हो
→ वास्तविक भोजन को प्राथमिकता दें
→ सप्ताह में कम से कम 2-3 बार वजन उठाएं
→ दैनिक 100 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें
→ सुसंगत रहें, सही नहीं
वह अपने अनुयायियों को भी याद दिलाती है कि स्पॉट में कमी एक मिथक है। आप यह नहीं चुन सकते हैं कि वसा पहले कहां पिघलता है – लेकिन आप एक स्थायी दिनचर्या बना सकते हैं जो आपके शरीर को समग्र वसा को बहाने की अनुमति देता है, जिसमें निचले पेट से, समय के साथ भी शामिल है।
वह कहती हैं, “इसे अपने पोषण के साथ पंख लगाने से आपको लगातार निराशा होगी और परिणाम कभी नहीं देखेंगे।”
यदि आप “सभी सही चीजें” करने से थक गए हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो यह आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। वसा खोना – विशेष रूप से निचले पेट जैसे जिद्दी क्षेत्रों से – एक समग्र रणनीति की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि अच्छी तरह से खाना, स्मार्ट प्रशिक्षण, तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त सोना। जादू स्थिरता में है, पूर्णता नहीं।
तो अगली बार जब आप एक भोजन छोड़ने के लिए लुभाते हैं, कार्डियो को ओवरडो करते हैं, या हां कहते हैं कि जब आप अभिभूत होते हैं, तो अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचें-और ऐसे विकल्प बनाना शुरू करें जो हर तरह से आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
