दैनिक व्यायाम उतना आवश्यक नहीं हो सकता है जितना आप सोचते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के मार्गदर्शन का कहना है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए-जो कि दिन में पांच दिन, सप्ताह में पांच दिन, दो दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि सहित।
लेकिन जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (JAHA) में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में सिर्फ एक से दो दिन काम करने से हर दिन व्यायाम करने के समान लाभ हो सकते हैं।
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चीन में शोधकर्ताओं ने समान रूप से वितरित गतिविधि की तुलना में केंद्रित गतिविधि के प्रभाव की जांच की, जिसे “सप्ताहांत योद्धा” पैटर्न भी कहा जाता है, जहां अधिकांश गतिविधि एक से दो दिनों में पूरी होती है।
सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि मिलती है। (istock)
शोधकर्ताओं ने 2013 से 2015 तक प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि माप को देखने के लिए यूके बायोबैंक से डेटा का उपयोग किया, जिसमें निष्क्रिय, सक्रिय, सप्ताहांत योद्धा और सक्रिय नियमित सहित पैटर्न शामिल थे।
आठ साल के अनुवर्ती के भीतर, सभी कारणों से 3,965 प्रतिभागियों की मौत हो गई, 667 हृदय रोग से मृत्यु हो गई और एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, कैंसर से 1,780 की मौत हो गई।
“अध्ययन से पता चलता है कि कोई भी व्यायाम प्राप्त करना किसी से बेहतर नहीं है, लेकिन सप्ताहांत के योद्धाओं को चोटों के बारे में सतर्क होना चाहिए।”
शोधकर्ताओं ने कहा कि “सक्रिय नियमित” और “सक्रिय सप्ताहांत” समूहों के बीच मृत्यु दर जोखिम में “कोई स्पष्ट अंतर” नहीं था।
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अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है, “एक से दो दिनों के भीतर केंद्रित (शारीरिक गतिविधि) में संलग्न होने से मृत्यु दर के जोखिम में एक समान कमी के साथ अधिक समान रूप से प्रसार गतिविधि के समान था।”
“हमारे निष्कर्ष उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो समय की कमी के कारण नियमित (शारीरिक गतिविधि) में संलग्न होने के लिए इसे चुनौतीपूर्ण पाते हैं।”
शोधकर्ताओं के अनुसार, समय की कमी वाले लोग अभी भी काम करने के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। (istock)
लॉस एंजिल्स में रंबल बॉक्सिंग में प्रशिक्षण प्रबंधक जेस हाइस्टैंड ने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में अध्ययन परिणामों के अपने अवलोकन को साझा किया।
उन्होंने कहा, “सप्ताहांत के योद्धाओं को निष्क्रिय करने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम कम था, लेकिन यह अंतर काफी छोटा था कि ‘नियमित रूप से सक्रिय’ समूह की तुलना में यह सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था,” उसने उल्लेख किया।
“मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि जो लोग सप्ताह के दौरान गतिविधि में फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं, वे अभी भी लाभ देख सकते हैं।”
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जबकि व्यायाम करना आवृत्ति की परवाह किए बिना शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, हाइस्टैंड ने संदेह किया कि सप्ताहांत योद्धाओं को समान लाभ दिखाई देते हैं।
“अपने ग्राहकों के साथ मेरी टिप्पणियों के आधार पर, मुझे संदेह है कि सप्ताहांत के योद्धाओं को मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ शरीर की रचना और एथलेटिक प्रदर्शन में समान लाभ दिखाई देते हैं, जो पूरे सप्ताह में सक्रिय हैं,” उसने कहा।
एक फिटनेस ट्रेनर सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देता है और प्रति दिन कम से कम 30 मिनट चलने की सलाह देता है। (istock)
“जबकि मेरी सिफारिशें किसी व्यक्ति के लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती हैं, सामान्य स्वास्थ्य के लिए, मैं आमतौर पर सप्ताह में तीन बार ताकत प्रशिक्षण की सलाह देता हूं। कार्डियो के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि दैनिक चलने के न्यूनतम 30 मिनट (यह जरूरी नहीं कि एक बार में सभी होने की आवश्यकता नहीं है)।”
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उन लोगों के लिए जो शरीर की संरचना या एथलेटिक सुधार में बदलाव की तलाश करते हैं, Hiestand ने व्यायाम की अवधि या तीव्रता को बढ़ाने की सिफारिश की।
“कुछ कुछ भी नहीं से बेहतर है, और यदि आप वास्तव में डॉक्टरों या प्रशिक्षकों से आंदोलन की सिफारिशों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप जो कर सकते हैं उससे शुरू करें,” उसने कहा। “क्या इष्टतम है एकमात्र विकल्प नहीं है।”
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परिवार के चिकित्सक डॉ। माइक रिचर्डसन, जो बोस्टन में स्थित हैं, ने फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में इन निष्कर्षों पर भी प्रतिक्रिया व्यक्त की, एक बार में बहुत अधिक व्यायाम के खतरों की चेतावनी दी।
“वीकेंड वारियर्स” को गर्म और खिंचाव के लिए सुनिश्चित होना चाहिए, विशेष रूप से उम्र के साथ, एक चिकित्सक ने सलाह दी। (istock)
“अध्ययन से पता चलता है कि कोई भी व्यायाम करना किसी से बेहतर नहीं है, लेकिन सप्ताहांत के योद्धाओं को चोटों के बारे में सतर्क होना चाहिए,” उन्होंने कहा।
“एक वर्कआउट में गोता लगाने से पहले, गर्म करना और खिंचाव करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर गतिविधि के लिए तैयार हो।”
रिचर्डसन ने कहा कि यह तैयारी विशेष रूप से लोगों की उम्र के रूप में महत्वपूर्ण है।
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“उदाहरण के लिए, एक अकिलिस टूटना का पाठ्यपुस्तक का मामला अपने 30 के दशक में एक व्यक्ति है जो सप्ताहांत पर बास्केटबॉल खेलता है,” उन्होंने कहा। “एक अच्छा वार्म-अप आपके चोट के जोखिम को कम करने और आपको लंबे समय तक सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।”
