एक संतुलित अंतःस्रावी प्रणाली एक महिला की प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है, और व्यायाम इसे जांच में रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, प्रजनन प्रणाली के लिए प्रभावी परिवहन की अनुमति देता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखता है। व्यायाम भी तनाव को कम करता है, एक प्रमुख कारक जो ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है।
एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने से, महिलाएं हार्मोनल संतुलन में सुधार कर सकती हैं, ओव्यूलेशन को बढ़ा सकती हैं, और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है। डॉ। कबेरी बनर्जी, बांझपन और आईवीएफ विशेषज्ञ, संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, एडवांस फर्टिलिटी एंड गायनेकोलॉजी सेंटर साझा करते हैं कि कैसे हार्मोनल बैलेंस और व्यायाम उन महिला से जुड़ा हुआ है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं।
ओव्यूलेशन में अभ्यास की भूमिका
शारीरिक गतिविधि शरीर के वजन और वसा के वितरण को नियंत्रित करने में मदद करती है, इसलिए एक अच्छी शरीर की संरचना की गारंटी देती है, एक स्थिति प्रजनन स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ी होती है। उच्च शरीर में वसा उच्च एस्ट्रोजन स्तर का उत्पादन कर सकता है, जो ओव्यूलेशन को फेंक देगा। मध्यम-स्तरीय नियमित व्यायाम कोर्टिसोल को कम करता है, लेकिन एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करता है और तनाव को शांत करने में सहायता करता है।
इसके अतिरिक्त, प्रजनन क्षमता नियमित मासिक धर्म चक्रों पर निर्भर है; इसलिए, मध्यम गतिविधियाँ जैसे योग, चलना, या तैराकी नियमित ओव्यूलेशन की गारंटी देने में मदद करते हैं। उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ जैसे कि व्यापक रनिंग या HIIT प्रशिक्षण अंतःस्रावी समस्याओं और ओव्यूलेशन के विघटन का कारण बनता है, जिससे हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया जैसे रोगों का विकास हो सकता है। हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया के परिणामस्वरूप हाइपोथैलेमस में ओव्यूलेशन की असामान्यताएं होती हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करने में शामिल है, इसलिए एक महिला के मासिक धर्म चक्र को तोड़ता है।
महिलाओं के लिए इष्टतम व्यायाम पैटर्न
एक व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहना जो समग्र स्वास्थ्य और अंतःस्रावी संतुलन के लिए प्रभावी है, लेकिन शरीर के लिए ओवरबियर नहीं करना उन महिलाओं के लिए उद्देश्य है जो गर्भावस्था की इच्छा रखते हैं।
● योग और ध्यान: योग, पिलेट्स और विश्राम थेरेपी के माध्यम से हार्मोन को संतुलित करना जो लचीलापन बढ़ाते हैं, तनाव को कम करते हैं, और प्रजनन अंगों को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं।
● मध्यम एरोबिक व्यायाम: शरीर को ओवरएक्सर्ट करने के बिना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, या चलना हार्मोन संतुलन और हृदय समारोह में सुधार कर सकता है।
● शक्ति प्रशिक्षण: कम से कम मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से इंसुलिन नियंत्रण में वृद्धि होगी, चयापचय में वृद्धि होगी, और मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन होगा, जो सभी प्रजनन क्षमता का अनुकूलन करेंगे, विशेष रूप से पीसीओएस और इसी तरह के विकारों के साथ महिलाओं में।
गर्भाधान का प्रयास करने वाली महिलाओं को सप्ताह में तीन या चार बार कम से कम 30 मिनट का कोमल व्यायाम करना चाहिए। एक स्वस्थ वजन में होने, संतुलित हार्मोन प्राप्त करने और प्रजनन प्रणाली के लिए उचित परिसंचरण में सुधार करके प्रजनन क्षमता की सुविधा होती है।
एक संतुलित दृष्टिकोण का महत्व
हालांकि व्यायाम का हार्मोन संतुलन में भी एक हिस्सा है, इसे मॉडरेशन में किया जाना है। आहार के अति-व्यायाम या प्रतिबंध से असंतुलन, वसा की बहुत अधिक हानि, और खनिजों और विटामिनों की कमियों का कारण होगा, जिनमें से सभी प्रजनन क्षमता में कमी करेंगे। इसे पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन और व्यायाम के संतुलन के माध्यम से प्राप्त करना होगा। बांझ महिलाओं को बॉडी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या बदलने से पहले एक डॉक्टर या प्रजनन विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाएगी। अद्वितीय आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखें, और गर्भाधान की संभावना को बढ़ाएं, एक अनुकूलित भौतिक कार्यक्रम मदद कर सकता है।
गर्भाधान का प्रयास करने वाली महिलाओं को एक तीव्रता का पता लगाना चाहिए जो न तो बहुत कठिन हो और न ही बहुत आसान हो, लेकिन फिटनेस को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और स्वस्थ शरीर की संरचना का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हो। मध्यम व्यायाम में लिप्त होकर, महिलाएं समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए अपनी गर्भाधान क्षमता को अधिकतम कर सकती हैं।
