मातृत्व जीवन बदल रहा है। जबकि यह जीवन को नया अर्थ देता है, यह एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव भी लाता है – बाल गिरने से एक ही चिंता होती है। यह सूक्ष्मता से शुरू होता है; लेकिन समय के साथ, जितना अधिक आप ब्रश करते हैं, उतने अधिक बाल कंघी से चिपक जाते हैं। और अचानक, ऐसा लगता है कि आपके बाल बिदाई व्यापक हो गए हैं। यदि आप एक नई माँ हैं और बालों के झड़ने से जूझ रहे हैं, तो हम पर भरोसा करें, आप अकेले नहीं हैं। प्रसवोत्तर बाल गिरना आम है, अक्सर प्रसव के बाद लगभग तीन से चार महीने बाद चरम पर होता है। आपको बस कुछ समय के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व हैं।
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बाद के बालों के झड़ने का क्या कारण है?
पोस्ट-पार्टम हेयर फॉल के लिए मुख्य अपराधी शरीर में हार्मोन और पोषक तत्वों के स्तर का परिवर्तन है। पोषण विशेषज्ञ लोवनीट बत्रा का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर अपने लोहे, विटामिन डी, ओमेगा -3 स्टोरों से कम हो जाता है। साथ-साथ, आपके शरीर में प्रोटीन की जरूरतों को बढ़ाने के बाद की डिलीवरी बढ़ जाती है। शरीर में इन सभी पोषक तत्वों का असंतुलन एक साथ एक छिपे हुए लेकिन शक्तिशाली ट्रिगर के रूप में काम करता है
तनाव और नींद की कमी के बाद बच्चे के जन्म स्वाभाविक रूप से शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को गिराते हैं, जो पोस्ट-पार्टम हेयर फॉल में एक प्रमुख भूमिका भी निभाते हैं।
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प्रसवोत्तर बालों के पतन का मुकाबला करते समय माताओं की सबसे बड़ी गलती क्या है?
लोवनीत बत्रा ने कहा कि कई नई माताओं ने सबसे बड़ी गलती की है “केवल बायोटिन पर ध्यान केंद्रित करना”। जबकि बायोटिन अच्छे बालों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, यह अकेले कम एस्ट्रोजन के स्तर, पोषक तत्वों के असंतुलन, तनाव और नींद की कमी के लिए नहीं बना सकता है। तो, विशेषज्ञ का सुझाव है कि बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए पौष्टिक पोषण हो।
यहाँ प्रसवोत्तर हेयर regrowth के लिए 5 पोषक तत्व हैं
पोषण विशेषज्ञ लोवनीट बत्रा ने उन पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए इंस्टाग्राम पर ले लिया, जो बालों के स्वास्थ्य में अभिनीत भूमिका निभाते हैं:
1। प्रोटीन:
यह क्यों मायने रखती है: विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रोटीन “बालों का निर्माण ब्लॉक” है। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, बाल कमजोर हो जाते हैं और बाहर गिरने के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं। “कई नए माताओं को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। मजबूत, स्वस्थ किस्में के लिए दैनिक 80-100 ग्राम के लिए लक्ष्य करें,” वह बताती हैं।
प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत: अंडे, दाल, बीन्स, नट, दही और चिकन या दुबला मांस।
2। लोहा:
यह क्यों मायने रखती है: आयरन बालों के रोम सहित कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाता है। बच्चे के जन्म के बाद के बाद के हिस्से में खून बह रहा है और रातों की नींद हराम हो जाती है, जिससे अक्सर शरीर में लोहे की कमी होती है, जिससे अत्यधिक शेडिंग और यहां तक कि बालों का क्रोनिक पतला हो सकता है।
लोहे के प्राकृतिक स्रोत: पालक, लाल मांस, कद्दू के बीज, आंवला, दाल, राजमा और साबुत अनाज।
3। जिंक:
यह क्यों मायने रखती है: जस्ता ऊतक की मरम्मत का समर्थन करता है और ठीक से काम करने वाले बालों के रोम के आसपास तेल ग्रंथियों को रखने में मदद करता है। निम्न स्तर को सीधे बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।
जस्ता के प्राकृतिक स्रोत: छोले, काजू, जई और समुद्री भोजन।
4। विटामिन डी:
यह क्यों मायने रखती है: विटामिन डी नए बालों के रोम बनाने और बालों के विकास चक्र को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है। कमी से वृद्धि हो सकती है और शेडिंग में वृद्धि हो सकती है। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन आप इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत: वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, और मशरूम।
5। बायोटिन:
यह क्यों मायने रखती है: बायोटिन (विटामिन बी 7) केराटिन उत्पादन को बढ़ाता है, जो बालों के विकास में एक महत्वपूर्ण है।
बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत: अंडे, डेयरी, पत्तेदार साग, साबुत अनाज, मछली और मांस।
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तल – रेखा:
लोवनीट बत्रा के अनुसार, “हेयर फॉल सिर्फ एक बायोटिन मुद्दा नहीं है – यह एक पोषण मुद्दा है। आपके शरीर को सही ईंधन दें, और आपके बाल आपको धन्यवाद देंगे!” साथ ही, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और प्रसवोत्तर बालों के पतन का मुकाबला करने के लिए उचित आराम के लिए प्रयास करें। और हमेशा याद रखें, संतुलन कुंजी है!
