आखरी अपडेट:
योग चिकित्सक, कुछ नियमित योग अभ्यास और अपनी प्रौद्योगिकी और दर्शन की समझ के बाद, आमतौर पर आसान समाधान तैयार करने के लिए एक आदत प्राप्त करते हैं
अपने जीवन को कम करने के लिए कुछ योग हैक पर एक नज़र डालें (PTI)
पहली नज़र में, अमन* किसी अन्य सामान्य व्यक्ति की तरह लगता है जब वह लोगों के साथ बातचीत कर रहा होता है। लेकिन करीब जाओ और आप एक धीमी गति से काम करते हुए सुनेंगे। जो लोग नियमित रूप से उनके साथ बातचीत करते हैं, वे जानते हैं कि वह भ्रमरी प्राणायाम (मधुमक्खी की सांस) का अभ्यास कर रहा है जैसा कि उसके योग गुरु द्वारा सलाह दी गई है।
अमन एक उच्च-स्तरीय व्यक्ति है, जो चिड़चिड़ापन से ग्रस्त है, और इसमें मामूली न्यूरोलॉजिकल मुद्दे भी हैं। उनके योग थेरेपी शिक्षक द्वारा सुझाई गई यह सरल तकनीक उन्हें लोगों के साथ बातचीत करते समय उनकी अतिसंवेदनशीलता को दूर करने में मदद करती है। अमन अब तीन साल से इसका अभ्यास कर रहे हैं और इसे अन्य संभावित तनावपूर्ण स्थितियों में भी विस्तारित करना सीखा है। “मेरे उच्च-तनाव वातावरण में, यह मेरी उत्तरजीविता किट है। यह दोनों मुझे शांत करती है और बातचीत के दौरान एक स्वस्थ रूप से अलग जगह बनाती है,” वे कहते हैं।
अमन की आवश्यकता के अनुरूप भ्रमरी प्राणायाम का यह ट्विकिंग एक उदाहरण है कि अनुभवी योग शिक्षकों को अपने रोगियों के लिए सरल समाधान कैसे मिलते हैं।
हां, योग थेरेपी प्रथाओं की एक श्रृंखला है – पूरे व्यक्ति को इलाज के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण – और इसकी संपूर्णता में अभ्यास किया जाना चाहिए। फिर भी, योग गुरु, मास्टर्स ऑफ बॉडी सिस्टम, द माइंड और एनर्जी चैनलिंग के रूप में, उनकी आस्तीन को प्रथाओं का एक भंडार है जो तत्काल राहत प्रदान कर सकता है। वास्तव में, अधिकांश योग चिकित्सक, कुछ नियमित योग अभ्यास और अपनी प्रौद्योगिकी और दर्शन की समझ के बाद, भी अपने लिए और अपने मुद्दों के लिए समान समाधान तैयार करने के लिए एक आदत प्राप्त करते हैं।
उपरोक्त उदाहरण की तरह जहां भ्रमरी प्राणायाम का उपयोग किया गया था, यहाँ कुछ योग हैक हैं जो काम करते हैं।
1। एक उत्साहित स्थिति को स्थिर करने के लिए एनुलोम-विलोम
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, हृदय गति को कम करता है और शांति की स्थिति को प्रेरित करता है, यही कारण है कि आप लगभग तुरंत राहत महसूस करते हैं। यह ऊर्जा चैनलों में रुकावटों को भी साफ करता है और तुरंत चिंता और मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है।
2। सिताटी प्राणायाम को प्यास से राहत देने के लिए
इसमें एक लुढ़का हुआ जीभ के माध्यम से हवा में साँस लेना शामिल है। जैसे ही सांस नम जीभ पर गुजरती है, यह ‘हाइड्रेटेड’ हो जाता है और ठंडा हो जाता है। यह हवा मुंह और गले को ठंडा करती है, लेकिन नमी की सनसनी भी सूखापन से राहत देती है और प्यास बुझाने की धारणा पैदा करती है।
3। तत्काल ग्राउंडिंग के लिए बैठा हुआ पार्वतासन (बैठा हुआ माउंटेन पोज़)
व्यवसायी क्रॉस-लेग्ड बैठता है, जो शरीर को स्थिरता की भावना देते हुए जमीन से जोड़ता है। हथियार सिर के ऊपर ऊपर की ओर फैलते हैं, जिससे नीचे की ओर एंकरिंग का मुकाबला करने के लिए एक संतुलन बनता है। ठीक से पहाड़ की भावना में – एक छोर पर धमाका हुआ और दूसरे पर ऊपर तक पहुंचता है – यह मुद्रा शारीरिक ग्राउंडिंग और रचित होने की भावना प्रदान करती है। सममित खिंचाव जिसमें सभी मांसपेशियों और नसों में भाग लेते हैं, जो केंद्रित महसूस करने में सक्षम बनाता है।
4। सेतुबंधासना (ब्रिज पोज) एक थकने के लिए तुरंत आसानी से कम हो जाए
यह कोमल बैकबेंड एक थके हुए पीठ के लिए बाम की तरह काम करता है। हम आमतौर पर दिन के दौरान लंबे समय तक या स्लौच के लिए बैठते हैं, जिससे थकान होती है, जो पीठ की मांसपेशियों में संग्रहीत होती है और पेट के संपीड़न होती है। सेतुबंधासना में, स्पाइन विपरीत दिशा में मेहराब है, जो मध्य और निचले हिस्से में तनाव जारी करता है, और ऊपरी शरीर को उठाने से रिहाई की भावना होती है। जमीन पर नीचे दबाने वाले पैर जड़ता की भावना देते हैं; कंधों पर वजन समर्थन की भावना देता है। यह सब गहरी विश्राम में परिणाम है।
5। एक अस्थमा हमले के लिए एक कुर्सी पर योग मुद्रा
योग गुरु डॉ। हंसजी योगेंद्र एक अस्थमा के हमले के मामले में योगमूद्रासण को संशोधित करते हैं: “एक कुर्सी पर बैठो, आगे झुकें और एक मेज पर रखे एक तकिया पर सिर को आराम करें। एनुलोमा-विलोमा प्राणायाम को निम्नानुसार करें: एक नथुनी के माध्यम से इनहेल, और मुंह से बाहर निकल जाएगी।”
6। जलने, अम्लता, मतली से राहत के लिए वामना धौटी
यह योगिक ‘क्रिया’ एक खाली पेट पर गुनगुनी नमक के पानी का उपयोग करके उल्टी को प्रेरित करता है। वामना धौटी तत्काल राहत देती है क्योंकि यह पेट से असुविधा के मूल कारण को हटा देती है – एसिड, पित्त, बलगम और अनिर्दिष्ट भोजन। खारे पानी का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह एक उल्टी प्रतिवर्त बनाता है।
7। एकपदासाना (एक-पैर वाला पोज़) मन को स्थिर करने के लिए
एक पैर पर खड़े होने से ध्यान केंद्रित होता है, जहां मन के पास ‘अब’ में रहने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। नमास्कर (अंजलि) मुद्रा दिमाग को केंद्रित करने और शांत करने में मदद करती है। इस स्थिति में धीरे -धीरे साँस लेना रचना में जोड़ता है।
8। मन को गहराई से साइलेंस करने के लिए मोमबत्ती-गेजिंग ट्राका
लौ पर आंखों का एकल-बिंदु ध्यान मानसिक गड़बड़ी को समाप्त करता है और माइंडफुलनेस बनाता है। फोकसिंग और फिर फ्लेम की दिशा में देखने के दौरान डिफोकसिंग धीरे -धीरे वापसी पैदा करती है। बाद में, आँखें बंद हो जाती हैं और लौ की कल्पना की जाती है। अंतिम अनुभव गहरी आंतरिक चुप्पी में से एक है।
9। भोजन के बाद भारीपन का मुकाबला करने के लिए द्रव्यसन (झूठ बोलने की स्थिति में फर्म मुद्रा)
इस मुद्रा में, आप अपनी बाईं ओर झूठ बोलते हैं, इसलिए शरीर एक सीधी रेखा में है, दाहिने पैर पूरी तरह से बाईं ओर गठबंधन किया गया है, एक हाथ सिर के नीचे टक गया है और दूसरा जांघ पर आराम कर रहा है। पुनरावर्ती स्थिति आराम और पाचन दोनों को जोड़ती है क्योंकि पेट बाईं ओर है। अंगों के संरेखण से स्थिरता और विश्राम की भावना होती है। यह दोपहर के भोजन के बाद सोने का एक अच्छा विकल्प है, जिसे स्वस्थ, सामान्य लोगों के लिए सलाह नहीं दी जाती है।
10। Mritsanjeevani Mudra आपात स्थिति में दिल का समर्थन करने के लिए
इस मुद्रा में, अनामिका और छोटी उंगली की युक्तियाँ अंगूठे की नोक को छूती हैं। अंगूठे के आधार को छूने के लिए तर्जनी को मुड़ा हुआ है। मध्य उंगली सीधी रहती है। हृदय की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, इसका उपयोग बेहोशी, सांस की तकलीफ, या दिल के दर्द के दौरान योगिक परंपराओं में एक प्राथमिक चिकित्सा उपाय के रूप में किया जाता है जब तक कि चिकित्सा सहायता नहीं आती है। यह प्राण या जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए कहा जाता है।
*गोपनीयता की सुरक्षा के लिए नाम बदल गया
कृपया ध्यान दें: यह लेख केवल सूचना उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा हस्तक्षेप का विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए और योग अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। केवल एक अनुभवी शिक्षक या चिकित्सक से योग सीखें।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
